Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]
[...] obiad ( jem wszystko) i ok.19-20 (owsianka lub jakies owoce, warzywa). Wydaję mi sie, ze to co jem nie daje mi upragnionego efektu. Proszę o ułożenie diety, która bedzie dla mnie odpowiednia. Chciałabym osiągnąć cel 55 kg do końca roku. Czy jest to możliwe w moim przypadku? Dodam, że regulamin czytałam, prosze o konkrety. Z góry dzieki :)
[...] bf ~10% doszłem do tego CKD ...chyba jest nawet mnie niż 10% ale nie istotne diete oczywiście mam...suple to wapń,cynk,maxivit,guarana z koffeiną,chrom,OMEGA3,tauryna cel - jakieś tam większe zarysy mięsni...nie chciał bym na wadze zbytnio przybrać... i teraz posiadam KREATYNE 450gram Vitalmaxa....czy warto ją brać ?? czy przytyje od tego [...]
Witam! Wiem, ze temat maglowany, ale co przeczytałem artykuł, to co innego w nim widziałem :/ Mam Kreatynę I HMB. To będzie mój pierwszy raz gdy będę brał kreatynę. To zwykły Monohydrate. Rozumiem, ze w dni treningowe powinienem brać 8 gram czyli 8 tabletek, a w dni nietreningowe 4? Jeżeli tak to w DT 4 przed i 4 po treningu W dni nietreningowe 4 [...]
Witam cwicze okolo 2 lat stosujac praktycznie tylko treningi na mase. Chcialbym aby ktos mi doradzial albo wyslal link przykladowego treningu silowego bo ja nie do konca ogararniam tych wszystkich tematow... Chcialbym poprawic glownie wycisk na klate koncze teraz mdrola i zaczynam epi dlatego prosze kogos kumatego o podeslanie dobrego linka z gory [...]
Siema.Panowie jaki cykl polecacie na kolejny.Koncze ome solo 250mge3d.Cykl zapodam jakos na wiosne.winko odpada... 1. WIEK: 24 2. WAGA: 93 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 45,5(obecnie na cyklu) -klatka: 131 -udo: -talia: 897 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: JEST ciągle ją modyfikuje -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] do przeciwnika. Robiąc dane kombinacje na tarcze, wszystko mi wychodzi, mam ponad 190 cm wzrostu, i przy dobrym wyprostowaniu ręki oraz skręcie ciała jestem w stanie sięgnąć cel znajdujący się całkiem daleko. Natomiast gdy przychodzi czas na sparingi, przeciwnik cały czas ucieka, chodzi po kole, nie mogę go sięgnąć, mimo iż jest pół głowy [...]
[...] tłuszcz niż mięśnie, ale poradzę sobie ze spaleniem tego) Staż treningowy - 6 miesięcy z krótkimi przerwami Dietę planuje zrobić nisko-tłuszczową, ponieważ moim celem jest nabranie czystej masy mięśniowej - i to jest właśnie mój cel. Pojęcie o siłowni mam dosyć spore, teraz tylko brakuje jakiejś odżywki. Mięśnie już nie rosną tak [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 78 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest -białko: 150g/+ -węglowodany: 450ww+ -tłuszcz: 100g+ 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa+Siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. [...]
wiek 20 waga/wzrost 86kg/176cm staż treningowy 3-4 lata cel cyklu masa stosowane już wcześniej suplementy kreatyna w różnych formach, odżywki pompujące, przedtreningówki, bcaa stosowane wcześniej spalacze - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: iron horse- iron pomp, bcaa, kreatyna mono ilość dni wolnych od kreatyny - Siema, [...]
Witam wszystkich mam 15 lat, 65 kilo masy ciala i 182 cm. Zacząłem chodzic na silownie i mam takie pytanie do was chcialbym to kupic http://www.allegro.pl/item769912286_najsilniejsza_kreatyna_masa_sila_promocja_9_99zl.html tylko czy w moim wieku przyniesie rezultaty jakie sa napisane w opisie i jak to stosowac ? Bede wdzieczny za odpowiedz [...]
Witam, próbowałem sam ułożyć już 4 diety i wszystkie zakończyły się wielką porażka, dajcie mi jakieś wskazówki albo coś ? B/T/W B ; 2,1g T ; 1,3g W ; 1,0g Mam kalkulator do obliczania kalorii ;] z góry dzięki, a jak coś to kontakt ze mną ; gg 572748 obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Nie mam foty Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: [...]
Witam, ćwicze 2.5 roku ;p mam dobrą jakość mieśniową dosyć jeśli to istotne, zaczynam od pon pierwszy cykl na ssa, i tu sie nasuwa moje pytanie czy jest ktoś w stanie ułożyć mi dobry plan treningowy typowo na masę czy może lepiej ćwiczyc 3dni w tyg zawsze te same partie mięsni lecz samemu dobierać cwiczenia? z gory dzieki! Płeć: Mężczyzna [...]
Witam, mam 17 lat, 181 wzrostu jak i ważę 81kg. Z zewnątrz nie wyglądam na grubego, jednak na moim ciele, zwłaszcza na brzuchu znajduję się dużo tłuszczu. Mięśnie na brzuchu są średnio zbudowane, ale co z tego, jak nie dużo ich widać, bo przykrywa je tłuuuszcz ;-). Motywację do działania mam bardzo dużą, jednak jak sami wiecie, jak się nie ma [...]
Witam wszystkich! Wspólnie z doświadczonym kolegą ułożyliśmy dla mnie trening na budowanie masy mięśniowej. Oczywiście zdaje sobie sprawę, że 90%, to dieta, a 10%, to ćwiczenia. Kolega ma kilku letni staż jednakże mam pewne wątpliwości: Czy ćwiczeń nie jest za dużo? Obecnie jest to ok. 4 ćwiczeń na jedną grupę mięśniową. Cały trening trwa ok. 2 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 83 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 116 -udo: 58 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5g -tłuszcz: róźnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Metanabol ok 6 miesięcy temu z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
Witam wszystkich! Mam 16 lat. Ćwiczę od kilku dni planem ACT. Tylko problem polega na tym, że mam stałe obciążenie przyrządów do ćwiczeń (nie znam ich wagi, ale nie ważne). Jeśli np. sztangę krótką na biceps dam radę unieść poprawnie 13 razy (maksymalnie), to ile powtórzeń powinienem wykonywać w jednym obwodzie planu ACT (robię 3 obwody)?! [...]
Witam wszystkich Chce zaczac przygode na silowni poniewaz mam brzuch i wstydze sie gdzies jezdzic z qumplami np.basen itp Wzrost 183cm Waga 96kg Prosze was bardzo o rozpiske na rzezbe , mam dojscie do silowni i wgl tak ze luzik........... Prosze bardzo o szybkie odpisanie i o dobra rozpiske . Dziekuje Bardzo !! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat [...]
z powodu wyjazdu nie udalo sie zrobic pct czy jest sens sie odblokowywac 5 tygodni po skonczonym cyklu ? czy jest konieczne hcg czy sam clomid da rade ? nie czuje zeby biznes byl zablokowany tylko psychika idzie cynk 60mg/dzien 1-8 tren enanthate 400mg/tydz 1-6 test cypionat 600mg/tydz 6-12test enanthate 700mg/tydz 1.WIEK: 29 2.WAGA: 103-106 [...]
